很多朋友在减脂或者减肥的时候经常会感到焦虑，因为看起来他们的训练量足够了，训练效果也到位了，但是就是不知道为什么不能减肥，体脂率还没有下降。

有人会说这是个小问题，但对他们来说，每次称重体重都没有减轻，这对信心是个很大的打击。随着时间的推移，他们会失去信心，然后放弃。

作者为大家总结了个减肥期间的以下问题。看看你是否进入了误区。如果有，就要注意了。

神话1。卡路里不计算在内

如果你想以最好、最快、最高效的方式减肥，学习如何计算每天的卡路里摄入量是必不可少的一步。还有最简单的个原理，就是为了减脂或者减肥，身体每天消耗的热量比消耗的多。如果你连自己摄入了多少卡路里都不知道，那你在说什么？

网上有很多软件，可以帮助你了解你每天吃的食物中蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量。同理，他会让你知道你一天需要多少卡路里。

误解2。脂肪摄入不足，甚至完全没有脂肪摄入

完全不吃脂肪，也是很多朋友减肥时常见的错误。我们可以回到第一点，就是减肥的原则就是你摄入的热量总是比你一直摄入的多。为什么吃够了脂肪一点都不吃脂肪是错的？

因为当我们摄入足够的脂肪时，我们的饱腹感会持续很长时间。第二个原因是个，有助于生长激素的产生。第三个原因是个，胖子会自相残杀。摄入足够健康脂肪的人会得到更好的新陈代谢，燃烧更多的脂肪。

误解3。有一种局部瘦身的错觉

想通过运动精确的局部减脂是不可能的。如果你能做到，世界上就没有吸脂了。就好像你经常练腹部来增强核心力量，其实覆盖腹肌的脂肪是最紧密相关的。即使你的核心力量很强，你也不一定有腹肌。每一个个人都有不同的储存和燃烧脂肪的方式。

误解4。如果你坚持有氧运动，你可以减肥

有氧运动确实有助于燃烧一天的总热量，但如果同时消耗更多的热量，那就没有意义了。饮食和运动一样重要，所以在加强运动的同时要保持沉默。

神话5。过度依赖重量秤

体重包括肌肉、骨骼、脂肪、水等。而肥胖只是由于脂肪含量过高。其实除了体重秤，我们还可以通过测量我们的腰围、臂围等等来观察我们的减肥结果，甚至拍照。另一方面，肌肉比脂肪重，这也是你不能太依赖尺度的原因。你可以用各种方法在个的时间段内测试你的减脂结果。你要对自己有信心，这是关键，也是自律。